圖/文/cm.careertalk

你是否曾經或者現在就是因為超出負荷的工作量和壓力
想要逃離這樣的工作環境？

你是否每天拖著一幅沒有靈魂的軀殼去到辦公室
像機械人一樣重覆著無聊的工作？

那你大概已經陷入了職業倦怠了

根據蓋洛普(Gallup)2022年6月的一項關於職業倦怠的調查
7500個美國人當中有23%的人經常感到筋疲力盡
44%的人有時會感到筋疲力盡

職業倦怠已經成為了一種超普遍的「慢性職業病」
你我隨時都可能「患上」

慢性疾病從來都不是一蹴而成的
而是每天一點一滴的累積而成的
慢慢地磨光了人對工作的熱情

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有建議說，週末/放假的時候去放空玩玩
或者好好休息就能充電回血
這樣當然有幫助
但只能治標不治本

找出引起你倦怠感的原因
對症下藥才能治本吧
而在下藥的時候，是避免不了跟人溝通

CM 要分享一招來消除你的疲憊、倦怠

💊解方：非暴力溝通
這種溝通方式旨在建立和諧的關係，避免衝突和攻擊
透過誠實表達自己的感受和需求

💊解藥：“我需要…“
直接又不失禮貌地跟同事/上司/老闆表達你的倦怠感
以及你的需要，達到消除你的疲憊感的目的

💊公式：S (狀態/情況） + N （需要） = P （目的）

如何使用非暴力溝通，套用公式來消除倦怠感呢？

👉👀看圖文唷

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作為 HR，每天要服務各式各樣的人
CM 也無法避免地出現內耗

套用同樣的公式
我曾經跟一位很熟的上司這樣表達我的 overload
”我最近真的不行，很累
「我需要」集中精力先做好 ABC
可以把每週和每月的報告先暫停嗎？“

換來的結果是正面的
上司讓不但讓我暫停例行的報告
也主動從我手上拿走其中一項工作由他自己處理

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發現自己有職業倦怠
不要一直憋在心理
否則只會累積更多的不滿，更大的壓力，更深的疲憊

主動地跟上司/老闆溝通
讓對方知道你已經 burn out 和你的實際需要
才有可能有效地減輕或消除這種倦怠感

同時也是測試這家公司、這個團隊、這個老闆值不值得你待下去

祝福大家都能消除疲憊，保持初心！

延伸閱讀>>如何在職場中長期堅持努力，找到持續動力的方法？

※本文由 cm.careertalk 授權勿任意轉載，原文《陷入職業倦怠了？一招教你解救自己》